如影随形

运动不好？可能有些事情不正确

发布时间：2025-04-21 09:04编辑：365bet体育注册浏览（114）

通常，有些人似乎经常锻炼，但没有影响。锻炼后，他们的体重和身材变化不大。他们似乎正在做一些无效的练习，因此可能有些事情做得不正确。 首先，运动方法是不合理的。 缺乏有氧运动：有氧运动是一种燃烧脂肪的强大工具，例如慢跑，游泳，骑自行车等。由于力量训练很大程度上是关于肌肉锻炼的，尽管肌肉增加会增加基础代谢率，因此很难在短期内看到大量体重减轻。例如，如果只有30分钟的练习一天，而没有ehersisyo有氧运动，您会发现一个月后的体重几乎不会改变。这表明至少可以在5天内进行中等强度的有氧运动每小时约30分钟。 运动强度不足：运动强度不足将导致人体消耗的卡路里有限。许多人在锻炼时太放松了，他们的心率无法达到脂肪减少的有效发病率。举例来说，心率应保持最大心率的60％至70％（220-AGE）。如果跑步速度太慢，则每次跑步的心率小于每分钟每分钟100次，因此很难通过这种运动强度实现减肥目标。建议增加运动强度，例如抽象跑步速度，增加游泳距离等。 单身和无聊的练习：长时间重复相同的锻炼将使身体可调，减肥的效果将大大减少。如果您做同样的有氧运动日，几个月后，您的体重不会很低。您也可以尝试不同的运动方法s。您可以组织各种活动，例如跑步，游泳，瑜伽一周，以便身体可以继续适应新的刺激并继续消耗卡路里。 其次，与饮食匹配不当。 运动后过多的食物：有些人认为运动会消耗大量卡路里，并且可以在运动后食用。但是实际上，运动后过多的食物会做出过去的努力。例如，人们经常喜欢在运动后吃高热量的油炸食品和甜点，而消耗的卡路里超过了运动消耗的卡路里。正确的选择是使用低热量和高纤维食品，例如水果，蔬菜，鸡胸肉等。 这是不合理的饮食结构：如果有如此多的高糖，高脂和高盐水饮食食品以及蛋白质和饮食纤维的使用不足，它也会影响体重减轻的影响。如果您通常吃优质的米饭，面粉和肉，并且很少吃蔬菜和粗谷物，那仍然很困难尽管运动，但减肥。建议调整饮食的结构，增加蔬菜，水果，全谷物和高质量蛋白质的使用，并减少加工食品和饮料的使用。 第三，不良的生活习惯。 编号没有睡眠时间：睡眠有助于身体恢复和改变，并促进生长和肌肉修复。成年人应确保每天7到8个小时的睡眠，以免熬夜和疲劳。良好的睡眠习惯不仅有助于改善运动和体重减轻的影响，而且还可以提高免疫力并保持身体健康。 休息和放松不足：适度的休息和放松是防止疲劳和锻炼伤害的方法。高强度锻炼后，调整足够的休息时间以恢复身体。在此基础上，一些放松活动可以缓解肌肉强度，促进血液循环并进一步结合运动的影响。 （5月-Set：Jimei体育教育教授的王桥教授大学） （编辑：Wang Zhen，Yang di） 分享让许多人看到