如影随形

更改期间的关节疼痛？愿骨头“营养”

发布时间：2025-09-12 09:13编辑：bet356亚洲版本体育浏览（75）

人类日，北京，9月10日（记者Qiao Yeqiong）根据Wuxi Contric Control Wechat官方帐户，骨头是身体柱，无声的重量，保护器官和支持运动，但它不是一个不变的“摇滚”，而是一个活跃的组织。要拥有强大的骨头，您应该在年轻时开始放养，并在每个年龄段给予适当的护理。 儿童和青少年（0-20岁）：“骨骼银行”投资的黄金时代 这是骨骼生长的峰值，骨骼质量继续积聚，直到达到“骨骼峰值”为止。这相当于为您的生活健康拯救最富有的原则。 生命与饮食：钙和维生素D是基本的建筑材料。确保每天使用富含富含牛奶，酸奶，大豆产品，绿叶蔬菜等的富含食物。进行更多的户外活动，以使皮肤能够接收阳光以合成维生素D并促进钙吸收。 运动练习S：鼓励参与跑步，跳跃和球等运动的影响。这些活动可以有效地激发骨头，并使其越来越强。确保每天至少1小时的中等力量和高力量锻炼。 注意使用药物时：避免滥用激素药物（例如某些健康或非正式药物产品）。长期使用可以严重预防骨骼生长。 中世纪和儿童（20-50岁）：维护和损失放缓 在这个阶段，达到高潮后，骨骼质量开始缓慢下降。这种使用是通过健康的生活方式来降低损失率并维持骨密度。 生活和饮食：继续保持高钙的饮食。戒烟和限制酒精的通知。过量的咖啡因和钠盐将加速钙损失。保持健康的体重，太轻或太重，对种子不利。 运动练习：保持体重携带的练习（例如迅速步行，跑步，SkippiNG绳索，力量训练）。力量训练可以增强肌肉，而肌肉拉伸是对骨骼的最佳刺激。每周至少执行3-5次，每小时30分钟以上。 药物注意：如果您需要长时间使用糖皮质激素，这是由于某些sakit（例如哮喘，关节炎），请确保根据医生的指南服用药物，并定期监测骨密度，并遵循医生的说明以防止抗肌疏松治疗。 老年（50岁以后）：抗腹部和抗骨折 在更年期和明年的女性中，骨质流失显着加速，骨折的风险大大增加。该阶段的重点是防止崩溃和抑制骨质流失。 生活和饮食：添加钙和维生素D更为关键。成年人降低了吸力能力，可以考虑根据医生指南使用补充剂的使用。家庭环境应消除泄漏，安装扶手的风险，并保持SOIl干燥。 锻炼练习：专注于平衡和力量训练。例如太极拳，瑜伽，步行，使用浅哑铃等，它可以增强肌肉力量，提高平衡并降低跌倒的风险。 使用和筛查药物：定期进行骨密度测试。如果诊断出骨质疏松症，则有必要严格遵循医生的药物治疗指示（例如抗骨吸收药物等），这是防止骨折的最有效方法。